Règle 4. Dînez moins souvent au restaurant
Aujourd’hui, les gens déjeunent ou dînent dans les cafés et les restaurants deux fois plus souvent qu’il y a 30 ans. Bien que vous puissiez commander des aliments sains dans un restaurant, la recherche montre qu’il est extrêmement difficile de le faire. Les données publiées dans le magazine en ligne Nutrition and Public Health indiquent que les personnes qui cuisinent à la maison pas plus d’une fois par semaine consomment 137 calories de plus par jour (environ 6,3 %) que celles qui mangent à la maison 6 à 7 fois par semaine. En mangeant à la maison, vous économisez de l’argent et contrôlez tous les ingrédients. De plus, les restaurants ont tendance à servir de grandes portions.
Règle 5. Prenez toujours une collation avant de quitter la maison
Vous faites probablement cette erreur : vous allez au supermarché le ventre vide. La faim influence vos choix et vous vous retrouvez avec un chariot rempli d’aliments inutiles que vous n’achèteriez pas normalement. Prendre une collation avant de quitter la maison facilitera grandement la prise de décision.
Dans les centres commerciaux, les cinémas ou lors d’un pique-nique avec des amis, votre alimentation est menacée. Mangez des aliments sains ou des collations dans la mesure du possible avant de quitter la maison pour éviter la tentation. À moins d’avoir trop faim, je ne suis pas susceptible de succomber à la tentation du pop-corn gras ou d’autres aliments indésirables. Il est beaucoup plus facile de résister aux achats impulsifs de nourriture vide et inutile lorsque l’estomac est plein de faim.
Règle 6. Remplacez les féculents par des légumes
Si vous aimez la viande et des frites, il est facile de justifier votre choix avec des quantités élevées de protéines et féculents glucides que la croissance musculaire de carburant. Mais si vous voulez maigrir, vous devez réduire votre consommation de glucides en remplaçant les sources de glucides féculents par des légumes. Cela vous fera économiser des tonnes de calories à chaque repas.
Essayez une salade avec une vinaigrette non nutritive au lieu d’une purée de pommes de terre, ou mangez un sandwich au poulet grillé sans pain sucré en ajoutant quelques tranches de tomate. Les glucides non féculents peuvent vous aider à vous sentir rassasié avec moins de calories.
Règle 7. Remplacez les jus de fruits et autres boissons par de l’eau
Croyez-le ou non, environ 37% de l’énergie de votre alimentation est cachée dans les sodas et les jus de fruits. C’est une nouvelle très sombre qui risque de faire une énorme brèche dans votre alimentation quotidienne.
Réduisez le flux calorique de la pire source possible – les boissons sucrées avec du sucre qui augmentent considérablement les niveaux d’insuline – avec de l’eau plate. Si vous ne le trouvez pas très savoureux, pressez un quartier de lime ou de citron dans une bouteille d’eau et buvez-le avec plaisir.
Les options sans sucre sont beaucoup plus saines pour votre tour de taille que les boissons sucrées, à moins que vous ne pensiez que le Coke Diète vous permet de consommer plus de calories provenant d’autres sources.
Règle 8. Soyez proactif
J’ai trouvé qu’il est beaucoup plus facile de s’en tenir à une stratégie lorsque je l’aborde de manière responsable. En général, je n’ai aucun problème de motivation, mais comme tout le monde, il m’est difficile de faire le premier pas, et au bout de quelques jours, il devient plus facile de s’en tenir au plan.
Il est très difficile de rattraper le bus au départ. Une astuce m’aide – je commence ma semaine le dimanche, pas le lundi. Il y a peu de monde dans la salle de gym, je n’ai nulle part où me précipiter, je peux manger quand je veux et ce que je veux. Lorsque le lundi arrive avec son inévitable chaos, j’ai déjà une journée parfaite en stock, il est donc peu probable que je rate une séance d’entraînement ou une collation de restauration rapide. Combinez quelques bons jours et vos chances de succès monteront en flèche.