Du point de vue anatomique et musculo-physiologique, la vitesse complexe est généralement évoquée dans le cas d’exécution de mouvements avec dépassement de résistances importantes. Par conséquent, lors de la planification d’un entraînement, il est nécessaire de choisir une gamme de poids qui correspond aux charges de compétition. Pour cette raison, il sera recommandé ci-dessous de réaliser un entraînement avec une intensité de 100%, vous permettant d’activer les forces nécessaires ou de compenser les forces passives agissantes qui correspondent aux charges compétitives. De plus, une intensité élevée assure l’activation des muscles impliqués en raison des « taux de tir » optimaux des motoneurones, ce qui répond à l’exigence d’un taux accru de développement de la force avec des manifestations complexes de vitesse de mouvement.
Ci-dessous, nous examinerons des exemples d’entraînement de la vitesse de réaction – à la fois avec des mouvements acycliques et cycliques. Parmi les facteurs importants en plus du muscle, des facteurs tels que la technique sportive et la coordination des mouvements ont déjà été mentionnés. Il convient de noter que du point de vue de l’entraînement de la coordination, l’exécution constante de mouvements avec une intensité maximale peut conduire à des phénomènes tels que les barrières de vitesse.
Astuce: L’entraînement de vitesse à intensité maximale doit être jugé sous différents angles. Du point de vue de l’adaptation du système neuromusculaire, un entraînement de haute intensité semble approprié. Cependant, les études de coordination du mouvement montrent qu’à partir d’un certain niveau de vitesse de mouvement, un seul modèle neurophysiologique de mouvement est stable. Par conséquent, l’entraînement de coordination, consistant à changer un modèle déjà existant, doit être effectué à une certaine vitesse de mouvement, car si la vitesse dépasse le seuil critique, l’athlète reviendra à l’ancien modèle de mouvement, éventuellement sous-optimal.
Méthodes d’entraînement à la vitesse de réaction simple et complexe
L’effet de l’entraînement sur la vitesse de réaction est d’autant plus important que le moment de réaction est long dans la durée totale du mouvement effectué. Si dans un sprint de 400 mètres, le moment de réaction dans le temps est une fraction insignifiante de toute la durée du processus (associé à la fois à la vitesse et à l’endurance), alors la réaction, par exemple, lorsque les gardiens de but se déplacent en handball, est d’une importance primordiale. Tableau 1 montre des formes possibles d’entraînement à une réaction simple et complexe.
Tableau 1 Méthodes d’entraînement à la vitesse de réaction simple et complexe selon la littérature de référence
Entraînement | Charge | Intensité,% | Rythme | Répétitions | Approches | Se rompre |
Vitesse de réaction simple | Petits mouvements simples | 100 | Maximum | 6-12 | une | > 30 s |
Vitesse de réaction complexe | Complexe
gros mouvement |
100 | Maximum | 5-8 | une | > 1 min |
Méthodes pour entraîner la vitesse des mouvements acycliques
Pour l’évolution de la vitesse des mouvements acycliques (coups, secousses, rebonds, lancers), les méthodes données dans le tableau sont utilisées. 2
Tableau 2. Méthodes d’entraînement de la vitesse des mouvements acycliques selon la littérature de référence
Entraînement | Charge | Intensité,% | Rythme | Répétitions | Approches | Se rompre |
Seul
réitération |
Mouvements simples, typiques
pour un sport particulier |
100 | Maximum | 10-12 | une | > 30 s (entre
répétitions) |
En série
réitération |
Mouvements simples, typiques
pour un sport particulier |
100 | Maximum | 6-10 | 3-5 | > 2 min (entre les séries) |
Méthodes pour entraîner la vitesse des mouvements cycliques
Pour entraîner la vitesse des mouvements cycliques, il est recommandé d’appeler la course en mouvement, c’est-à-dire courir à vitesse maximale un démarrage courant sur un segment arbitraire. Dans le même temps (pas seulement pour éviter les barrières de vitesse), diverses options d’exercice, par exemple, changer le rythme ou les types de course, devraient se situer dans la région supramaximale. En pratique, cela prend souvent la forme de dévaler une montagne. Il est important de faire attention au fait que la surface doit être plane, sinon la nature du mouvement changera et ne correspondra pas au modèle souhaité.
Tableau 3 Méthodes d’entraînement de la vitesse des mouvements cycliques selon la littérature de référence
Entraînement | Charge | Intensité,% | Rythme | Répétitions | Approches | Se rompre |
Reps : courir tout de suite | Mouvements typiques du sport | 100 | Maximum | 2-4 | 2-4 | 2-10 |
Répétitions : sprint alterné (levage
en montée, avec un changement de rythme) |
Mouvements typiques du sport | 100 | Sous-maximal /
maximum |
2-4 | 2-4 | 2-10 |
Représentants : Sprint supramaximal
(sprint avec traction résistance, descente) |
Mouvements typiques du sport | 105-110 | Sous-maximal | 2-4 | 2-4 | 3-10 |
Dans de nombreux sports, l’étirement des muscles après l’échauffement est traditionnellement considéré comme faisant partie intégrante de la séance d’entraînement. Récemment, de plus en plus de chercheurs soulignent qu’au moins les exercices d’étirement statique après échauffement ont un impact négatif sur la qualité des mouvements de vitesse-force. Par conséquent, dans chaque cas spécifique, vous devez examiner attentivement dans quelle mesure il est judicieux d’abandonner au moins les étirements statiques en vue d’effectuer des mouvements de force-vitesse