La force humaine est définie comme la capacité de surmonter la résistance externe (ou de s’y opposer activement) par la tension musculaire. C’est ainsi que la force (en tant que qualité physique) est présentée dans la théorie générale et la méthodologie de l’éducation physique et de l’entraînement sportif.
Les séances d’entraînement visant à développer la force, la puissance ou la vitesse ont peu ou pas d’effet sur la capacité aérobie et provoquent des changements adaptatifs relativement faibles dans le système cardiovasculaire . Ceci est conforme au principe de spécificité de l’entraînement sportif.
Une augmentation de la force musculaire au cours des premières semaines de séances d’entraînement visant à développer les capacités de force contribue à la pleine activation des unités motrices et des groupes musculaires. L’augmentation rapide initiale de la force, obtenue aux premières étapes du processus d’entraînement, n’est pas associée à une augmentation de la taille des muscles et de la surface de leur diamètre physiologique.
Un programme d’entraînement plus long et plus intense visant à développer les capacités de force conduit à une hypertrophie musculaire et à une augmentation supplémentaire de leur force, ainsi qu’à une diminution de la proportion de leur activité contractile maximale. Une augmentation de la masse musculaire signifie que plus de tissu musculaire est impliqué dans l’exécution du travail , ce qui augmente la puissance ultime de ce dernier et la production totale d’énergie des systèmes anaérobies .
À la suite de l’adaptation musculaire à l’entraînement en force , les changements suivants se produisent:
- hypertrophie des fibres musculaires;
- une augmentation de la surface du diamètre anatomique;
- teneur accrue en créatine phosphate et glycogène;
- augmenter le taux de glycolyse;
- augmentation de la force et de la capacité à effectuer des exercices de haute intensité;
- une diminution de la densité des mitochondries dans la cellule musculaire;
- améliorer les propriétés tampons des muscles.
Les activités physiques à relativement court terme avec des poids ou des sprints , qui nécessitent un niveau élevé de métabolisme anaérobie , provoquent des changements spécifiques dans les systèmes d’ approvisionnement énergétique immédiat ( ATP et CP ) et à court terme ( glycolyse ) , améliorent la force et les capacités de sprint. Ce dernier comprend une augmentation de la puissance maximale des contractions musculaires , de la quantité de travail intense produit dans un court laps de temps, ainsi qu’une augmentation de la durée ( endurance ) des exercices physiques de haute intensité.
Dans les changements concernant les enzymes aérobies (mitochondriales), il existe généralement une hypertrophie significative des fibres, dans laquelle il y a une diminution de l’activité des enzymes oxydatives et des cytochromes, qui est probablement associée à une augmentation de la section transversale de des cellules musculaires (principalement des fibres de type II ) sans augmentation adaptative du nombre de mitochondries… Dans les sports nécessitant la manifestation de capacités de force, le nombre de capillaires peut rester inchangé, cependant, leur grande surface entre les grandes fibres musculaires entraîne une diminution de la densité capillaire par unité de section transversale.
Sous l’influence de séances d’entraînement d’orientation anaérobie lors d’exercices physiques d’intensité maximale, la concentration de lactate dans le sang peut atteindre des valeurs élevées, ce qui est évidemment associé à une teneur plus élevée en glycogène intramusculaire et en enzymes de glycolyse. Un entraînement musculaire intense nécessite une motivation et une tolérance à la douleur importantes résultant de l’acidose métabolique (acidification) due à l’augmentation des niveaux de lactate dans le sang.
L’augmentation de la capacité du muscle à tamponner les protons qui s’accumulent en raison de l’augmentation de l’acide lactique (La) peut également être importante. Les fibres de type II sont caractérisées par des capacités tampon élevées, par conséquent, leur augmentation par rapport aux fibres de type I indique une augmentation de cette capacité.
Sous l’influence de l’entraînement au sprint, il y a une augmentation significative du tampon physico-chimique dans les muscles, si la capacité tampon est calculée en fonction du pH et de la teneur en La déterminés après l’exercice.
Il faut garder à l’esprit que ces effets sont spécifiques aux muscles impliqués dans la mise en œuvre du programme d’entraînement, notamment pour certains types de fibres musculaires recrutées pour effectuer des exercices physiques spécifiques.
Récemment, on parle de plus en plus avec insistance du rôle de la force, des capacités de puissance dans la manifestation des athlètes d’endurance de la plus haute qualification, de leur endurance de force, de leur endurance musculaire locale spécifique.
Un athlète engagé dans le développement de la force et de la masse musculaire doit clairement comprendre quels médicaments prendre afin de favoriser le développement, le maintien et la récupération de ces qualités.