Méthode myométrique. Il s’agit d’un travail musculaire en mode dépassement. C’est la principale méthode de dynamophilie et de musculation. L’athlète consacre les principaux efforts à l’exécution d’exercices en soulevant des poids, en particulier avec des charges importantes et maximales. Par exemple, en train de s’accroupir avec une barre sur les épaules, l’athlète, bien qu’il résiste à la pression du poids de la barre, l’abaisse avec une certaine tension en mode inférieur, mais l’effort principal est montré lors de la levée de le squat. Cette méthode est particulièrement typique pour la dynamophilie, dans laquelle le squat avec une barre sur les épaules est un exercice de compétition.
Méthode pliométrique. Cette méthode implique le travail des muscles dans un mode inférieur, dans lequel il est possible de développer une tension musculaire en valeur absolue beaucoup plus grande (de 10 à 30%) que dans le dépassement des contraintes.
Méthode isométrique (statique). C’est un outil fiable pour développer la force musculaire grâce à des exercices statiques. Pendant l’entraînement, des efforts statiques de tension musculaire générale (jusqu’à 100 % du maximum pendant 5 à 10 secondes) et des efforts locaux de groupes musculaires individuels (jusqu’à 50 % du maximum pendant 15 à 30 secondes) sont utilisés.
Méthode du mode combiné. Cette méthode combine les propriétés des méthodes de dépassement, inférieures et isométriques. Il est activement utilisé par les athlètes de haut niveau dans de nombreux sports de force. Cette méthode est efficace lorsque 75 % du temps d’entraînement, l’athlète travaille en mode dépassement, 15 % en mode inférieur et 10 % en mode maintien.
Base physiologique pour le développement de la force
Choisir une méthodologie de musculation
En musculation, chaque muscle est entraîné séparément et 1, 2 ou 3 exercices sont effectués pour chaque séance d’entraînement. Cette technique est peut-être la plus efficace. Dans le même temps, il ne faut pas entraîner certains muscles au détriment d’autres : cela perturbe non seulement l’harmonie du corps dans son ensemble, mais est également lourd de blessures.
La méthode dite circulaire a également fait ses preuves, avec laquelle ils effectuent généralement un exercice pour chaque muscle, l’un après l’autre, avec ou sans pause. Ce type d’entraînement a aussi ses avantages : il est excellent pour favoriser le développement du système cardiovasculaire et augmente l’endurance globale du corps.
Plus récemment, il y a eu un fort consensus sur le fait que la meilleure façon de gagner de la masse musculaire est d’utiliser des haltères et une barre. Mais lorsque de puissants simulateurs sont apparus, dans lesquels non seulement de simples blocs métalliques sont utilisés comme résistance, mais aussi des vérins hydrauliques, des volants d’inertie, des systèmes de compression d’air ou des systèmes biomécaniques informatiques, alors très rapidement ces « miracles » de la technologie ont gagné, sinon l’amour, alors le respect de nombreux anciens adeptes des méthodes traditionnelles. Cependant, la polémique est toujours en cours. Et ce n’est pas un hasard, car chacun de ces types d’équipements sportifs a ses avantages.
La polyvalence de la barre et des haltères est la principale caractéristique distinctive de leurs avantages :
- une large gamme d’exercices et d’angles de charge qui offrent une stimulation polyvalente de la croissance musculaire ;
- l’absence de problèmes pour les culturistes à croissance non standard, qui, lorsqu’ils travaillent avec des simulateurs, sont obligés de les ajuster eux-mêmes chaque jour;
- la capacité de travailler simultanément plusieurs groupes musculaires lors d’exercices complexes qui brûlent plus de calories et rendent l’entraînement plus efficace;
- la capacité de déplacer des poids le long de la trajectoire la plus naturelle;
- Améliorer la coordination des mouvements, la stabilité et l’équilibre.
Les partisans des simulateurs énumèrent les caractéristiques positives suivantes de cet équipement :
- trajectoire de mouvements prédéfinie : le simulateur détermine la position du corps, le poids se déplace le long d’une trajectoire sûre, ce qui facilite la maîtrise de la technique d’exécution des exercices. De plus, il n’y a pas besoin de s’inquiéter de maintenir le fardeau en équilibre;
- la capacité de travailler les muscles de manière isolée, en particulier les points faibles;
- réduction du temps d’entraînement en raison de la commodité et de la facilité de changement de charge;
- sécurité assurée par un système de divers filets de sécurité.