Dans cet article, vous apprendrez les recommandations nécessaires pour créer un régime individuel spécial qui vous permettra d’obtenir un soulagement pendant votre cycle de séchage musculaire. Ce régime convient aux culturistes qui ont une masse musculaire suffisante sans être obèses.
- Tout d’abord, un régime pour dessécher les muscles implique une diminution progressive de l’apport calorique de 10 à 30%, en fonction de la vitesse de combustion des graisses. Lorsque vous réduisez votre alimentation, contrôlez votre poids et l’épaisseur de votre graisse corporelle. Si vous constatez une tendance à réduire le poids corporel et la graisse corporelle de 2 à 3 kg par mois, le régime peut être considéré comme un succès.
- Vous pouvez couper le régime en raison, tout d’abord, des graisses animales et des glucides rapides – des composants alimentaires qu’il est souhaitable d’exclure complètement. Si cela ne suffit pas, continuez à réduire votre taux de graisse et de glucides.
- N’oubliez pas que l’alimentation doit être équilibrée lors du dessèchement des muscles. Cela signifie que l’alimentation doit contenir environ 10% de graisses végétales, de poissons gras, riches en acides oméga-3 , qui contribuent à l’acquisition de soulagement. Vous ne devez pas exclure complètement les glucides, ils doivent être présents dans votre alimentation à au moins 40 %. Les glucides dans l’alimentation doivent être complexes (lents), que l’on trouve dans les produits à base de farine, les céréales, le seigle, les noix, les légumes et les fruits non sucrés. N’oubliez pas de prendre en plus des complexes de vitamines et de minéraux , car un manque de vitamines et de minéraux dans le corps d’un bodybuilder entraîne la destruction de la masse musculaire.
- Il est important de manger en petites portions, mais souvent – 5 à 6 fois par jour. Vous ne devez pas manger deux heures avant l’entraînement et dans l’heure et demie qui suit, les seules exceptions sont les shakes protéinés et les acides aminés .
- N’oubliez pas de consommer suffisamment de protéines. Environ 60% d’entre eux peuvent être obtenus à partir de la nourriture, et le pourcentage restant est mieux utilisé avec la nutrition sportive . Les protéines sont capables de supprimer les processus cataboliques dans le corps de l’athlète et de protéger ses muscles sans interférer avec le processus de séchage.
- L’alimentation lorsque l’on travaille sur le soulagement, entre autres, implique le contrôle du liquide entrant. La quantité totale de liquide consommée par jour ne doit pas dépasser 2,5 litres, soupes comprises.
Conseils supplémentaires pour un régime réussi
- La pratique montre qu’un bon résultat ne peut être obtenu qu’avec une combinaison d’un régime individuel et d’un entraînement spécial.
- Afin d’accélérer le processus de séchage, vous pouvez inclure un complexe spécial de nutrition sportive dans votre alimentation.
- Pour un maximum de résultats, utilisez un brûleur de graisse spécifique . Gardez à l’esprit, cependant, que ces médicaments peuvent avoir des effets secondaires.
- Maintenez la masse musculaire inchangée par des stéroïdes anabolisants et des boosters de testostérone en petites quantités, car ils ont également des contre-indications.
Les meilleurs aliments pour un régime de soulagement
- Un poisson
- Viande maigre
- Des œufs
- Produits laitiers allégés : lait , kéfir, fromage blanc
- Céréales : millet, sarrasin , maïs , avoine , etc.
- Légumineuses : pois , haricots , haricots
- Fruits et légumes