1. Tapis de course
Efficacité : 5
Fonctionnalité : 5+
Disponibilité : 5+
Un bon vieux tapis roulant sera toujours le meilleur choix. Contrairement à d’autres machines cardio, il vous permet de bouger comme la nature l’a voulu. Et c’est très facile à utiliser – il suffit d’appuyer sur le bouton de démarrage et de cliquer sur les flèches pour ajuster la vitesse et la pente ! Même marcher sur une pente peut être difficile.
Pour tirer le meilleur parti de votre temps, débranchez vos écouteurs, laissez les barres d’appui tranquilles et mettez-vous au travail !
2. Simulateur d’échelle
Efficacité : 5
Fonctionnalité : 5-
Disponibilité : 5-
Les muscles fessiers adorent une machine à monter les escaliers. Quoi de plus fonctionnel que de monter un escalier interminable ? Pour une efficacité ultime, nous vous recommandons d’utiliser l’entraînement par intervalles. Essayez simplement de ne pas vous aider trop activement avec vos mains, en saisissant la « balustrade ». Vous aurez peut-être l’impression de faire un vrai travail, mais votre entraînement deviendra beaucoup moins intense et vous brûlerez moins de calories.
3. Rameur
Efficacité : 5+
Fonctionnalité : 4+
Disponibilité : 4
Toutes les salles de sport ne disposent pas d’un rameur, mais nous considérons qu’il s’agit de l’une des formes de cardio les plus efficaces. Un exercice complet du corps avec une grande amplitude de mouvement peut être extrêmement difficile. Seulement 10 minutes d’entraînement par intervalles brûleront une énorme réserve de calories. À moins que vous ne soyez un vétéran de l’aviron, votre corps aura beaucoup de mal.
Le plus gros inconvénient de cette machine est qu’une mauvaise technique peut limiter son efficacité. Si vous tirez les poignées au niveau de la tête, vous ne ferez que divertir le public.
4. Vélo d’exercice vertical Airdyne
Efficacité : 5+
Fonctionnalité : 4
Disponibilité : 4
Si vous avez passé un peu de temps sur le vélo Airdyne, vous savez à quel point il est difficile. Alors que ce vélo ressemble à un extraterrestre des années 80 et en obtient un solide pour son apparence, nous lui donnons un cinq plus pour l’efficacité. Plus vous pédalez vite, plus la résistance de l’air augmente.
Nous vous suggérons d’essayer des intervalles de 30 secondes à vitesse maximale, en vous reposant pendant une minute. Obtenez un point bonus si vous pouvez ensuite garder votre repas dans votre estomac.
5. Vélo d’appartement Spinbike
Efficacité : 5
Fonctionnalité : 4
Disponibilité : 5
Le vélo d’appartement Spinbike est légèrement inférieur à l’Airdyne, mais il restera un excellent choix pour le cardio. Courez sur de longues distances, utilisez des intervalles de haute intensité ou de courts sprints. Pour les cyclistes débutants, rester assis longtemps sur une selle inconfortable peut entraîner des ecchymoses douloureuses dès le lendemain matin.
6. Simulateur « L’échelle de Jacob »
Efficacité : 4+
Fonctionnalité : 4-
Disponibilité : 3-
Le plus grand défi avec Jacob’s Ladder est que vous vous sentirez mal à l’aise. Cependant, une fois que vous aurez compris les schémas de mouvement, vous aurez un entraînement passionnant pour tout le corps. L’inconvénient de cet escalier sans fin est qu’il ne se trouve pas dans la plupart des gymnases commerciaux.
7. Simulateur de ski SkiErg
Efficacité : 4+
Fonctionnalité : 3
Disponibilité : 2
Il est temps pour NordicTrack de bouger – un nouveau skieur est apparu dans la ville. Le SkiErg, qui ressemble un peu à un rameur vertical, donne au haut du corps une charge débilitante. Pour obtenir plus d’impact du bas de votre corps, essayez de vous tenir debout dans une position accroupie partielle. Si vous pouvez trouver SkiErg, vous avez la possibilité de faire un entraînement efficace qui fera augmenter votre fréquence cardiaque pendant la nuit.
Cependant, cet exercice utilise un mouvement très spécifique qui se produit rarement dans la vie de tous les jours – à moins que vous ne vous prépariez à faire partie de l’équipe nationale pour les Jeux olympiques d’hiver de 2018. Nous avons entendu qu’il restait un poste vacant.
8. Vélo elliptique Arc Trainer
Efficacité : 3
Fonctionnalité : 2
Disponibilité : 4
Nous pensons qu’Arc Trainer soulève trop de questions. La machine fait bouger votre corps de manière non naturelle et n’est pas très adaptée aux personnes de grande taille et de petite taille. Si vos genoux sont si mauvais que vous ne pouvez ni courir ni marcher, alors nagez ou faites du vélo mieux.
9. Voyage en orbite
Efficacité : 2
Fonctionnalité : 1
Disponibilité : 5
Nous avons placé l’ellipsoïde sous l’Arc Trainer car ce dernier offre plus d’options. Cependant, nous sommes confrontés aux mêmes problèmes dans un ellipsoïde conventionnel ; les mouvements sont contre nature et inefficaces. De plus, en réglant la résistance n’importe où en dessous de 10, vous brûlerez des calories aussi efficacement que assis sur le canapé.
Le seul avantage de l’ellipsoïde est la faible sollicitation des articulations. Cependant, nous pensons que le cyclisme ou la natation sont beaucoup plus efficaces si une blessure au genou vous retient.
10. Vélo d’appartement couché
Efficacité : 2
Fonctionnalité : 1
Disponibilité : 4
Vos bras, votre torse et même vos fesses peuvent profiter du repos en toute tranquillité. Le vélo d’appartement couché ne nécessite rien, il ne demande qu’un petit jeu de jambes. Si vous cherchez une chaise confortable pour lire ou regarder un épisode de votre émission de télévision préférée, optez pour un vélo d’appartement.